emagrecer na gravidez

Agachamento em pé (peça aos participantes que se levantem, com os pés na
Separado).
Instruções: Estender os braços na frente de seu corpo. Mantendo o seu peso no seu
Saltos, dobre os joelhos e abaixe os quadris para baixo como se estivesse sentado em um
"Mantenha uma parte traseira neutra e não deixe seus joelhos ir além de seu
dedos do pé.
Modificação: Comece sentado em uma cadeira. Lentamente, levante-se. Tente não usar seus braços
E depois lentamente sentar-se na cadeira (novamente, tente não usar os braços).
Talking Points-Handout: Top 4 Dicas para perder peso e mantê-lo fora
(5-10 minutos)
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• Alcançar e manter um peso saudável é importante para a sua saúde e
Bem-estar.
• Se está significativamente acima do peso, tem um risco maior de desenvolver
Doenças ou condições, incluindo hipertensão arterial, diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral e
Algumas formas de câncer.
• Para adultos obesos, mesmo perdendo alguns quilos (como 5-10% de
Seu peso corporal) ou prevenir ganho de peso adicional tem saúde
Benefícios.
• Consumir menos calorias do que gastar resultará em peso
perda. Isso pode ser alcançado ao longo do tempo por comer menos calorias,
Ser mais fisicamente ativo, ou, o melhor de tudo, uma combinação
dois.
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Saiba seu IMC e definir um objetivo de peso
• Você acabou de aprender como determinar seu IMC e sua categoria de status de peso.
• Uma meta de peso precisa ser razoável. Se você quiser perder peso, comece com um objetivo de
5-10% do seu peso atual. Por exemplo, se você pesa 150 quilos, isso
Significa perder cerca de 7-15 libras. Certifique-se de falar com seu médico também.
4-9
Workshop 4
Coma menos
emagrecer depois da cesaria
perder peso depois da cesaria
perder barriga depois da cesaria
emagrecer pos parto
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• Balanço de calorias ao longo do tempo é a chave para o controle de peso.
• Coma porções menores. Tente usar pequenos pratos para o jantar.
• Escolha lanches de baixo teor calórico. Tente alimentos como frutas, legumes, pipoca,
Iogurte sem gordura, húmus e amêndoas.
• Assista a sua ingestão de sobremesas açucaradas e ricas em gordura - elas podem adicionar
Calorias e gorduras.
• Limite os alimentos ricos em gorduras sólidas, como manteiga / margarina, queijo regular,
Carnes e batatas fritas fritas em óleo.
• Beba mais água e leite sem gordura ou com pouca gordura (1%) e refrigerante menos
Bebidas, bebidas energéticas e bebidas de frutas.